黃小珍PaPaGo

#023減肥：我瘦了😱6.4公斤

管住嘴、邁開腿

我的podcast 節目: 黃小珍Papago

有詳細說明哦

黃小珍告訴你減肥最重要的事 

1. 管住嘴
2. 邁開腿 

沒別的了  夠簡單吧！

日期:  09/14    12/29

體重:  61.2. ➡️54.8(➖6.4）😱

日期:  09/14    12/15

體重:  61.2. ➡️54.5(➖6.7）

好書介紹：非瘦不可

中醫師陳峙嘉的減肥祕技─任何體質都能輕鬆瘦下來！

內容簡介

嘿！虛胖、實胖、水腫都是胖，麻煩面對好嗎？

青春很短，別一直忙著「減重」和「復胖」！

☉陳醫師的減肥祕訣

1. 擺脫不了「吃很少」、「瘦很快」、「拚命運動」的3大錯誤，不養成胖子體質才怪！
2. 使用漸進式的運動法→先減脂再增肌
3. 簡單又輕鬆的消脂方法：用45分鐘走4.5公里，就可以達到有氧運動的效果
4. 如果你是虛胖的可憐人，請務必要有耐心，把體質調好，將虛的地方補起來才有機會變瘦。
5. 別再節食，好好檢視自己吃的食物，關鍵不是吃得少，而是吃得對！三餐都要吃！

22個減重必知訣竅

20道心機特調食譜茶飲

12個醫師犀利碎碎念

￭一直在節食，一旦恢復飲食就變胖？  

￭不敢吃澱粉，精算每天攝取的糖質，瘦得很快，復胖也快？

￭怎麼運動都瘦不了？

￭很想變瘦，但不想戒吃美食？

￭嘗試各種減肥偏方從未成功過？

如果你有這些困擾，一定要試試陳峙嘉中醫師的不復胖減肥法！

★個專業小訣竅─解救減肥失敗的常客，

把最容易犯的錯誤，一次徹底解答清楚！

為什麼一直都瘦不下來？　

減不下來？

那是因為你用的方法都是錯的啊！

★教你避開減重陷阱的恐怖惡性循環！

必知！節食減肥為什麼注定失敗？甚至更胖？

因為節食造成(脾)虛→脾虛的人代謝變慢→變得更胖→吃得更少→脾更虛弱（甚至引起腎虛）→代謝更慢→胖到無法無天

★拚命運動也不會瘦！兩大關鍵在這裡──

1. 動靜失衡__其實人體是有自我保護機制的，無憂無慮的身體突然大量運動時，會以為遇到了甚麼大災難，自然會啟動保護機制，儲存能量，以供逃難時使用。這一套完美的生存設計，反而會把代謝給調慢了，身體當然不會瘦啊！

1. 自不量力__雖然運動可以讓身體的氣血循環變好，但是體虛的人並不適合做激烈運動，因為這樣會讓身體的氣血消耗過度。

★了解3大肥胖原因，不管任何體質都能瘦！而且不復胖！

從了解體質和自己肥胖的原因重新開始，水腫、虛胖、實胖，都有不同的減肥方式，對症調整，才能瘦得好！

例如：

1. 水腫胖的人→喝點玉米鬚茶、綠豆、薏仁→把體內水份排出來
2. 實胖的人→改變大吃大喝的習慣→減少食量+增加適量運動
3. 虛胖（脾虛）的人→常喝補脾湯方、茶飲→補好脾，自然就會瘦

★不挨餓！不用戒澱粉！20道補脾、補腎食譜+茶飲，幫你神救援！

1. 吃得太飽時→喝點洛神決明山楂茶，幫助消化、輕鬆解膩
2. 最近有點胖→用黑木耳消脂飲來代替一餐，可消脂瘦小腹
3. 脾虛的人→常喝山藥紅蘿蔔補脾湯，脾氣足，增強代謝
4. 運動前→用燕麥黑豆粥代替正餐，補好蛋白質又不發胖
5. 運動後→來一碗增肌糙米粥，增肌才能順利減脂
6. 避免體重反彈→加味四神湯，補脾排水
7. 瘦肚食療→麻油生薑炒豬肉，搶救冰冷體質，可瘦小腹

本書特色,本書可解決以下減肥難題

1. 減肥多年，偶有成功，但又復胖
2. 想減肥，但不想節食
3. 想瘦，但懶得動
4. 擔心用錯方法，會更胖
5. 網路上減肥方法很多，不知哪個可靠